2 przerwy w

[...] tam cuda są). I teraz takie pytanko, niby to logiczne, ale ciężar dobieram robiąc te 100% CD 12-15 powtórzeń i od tego odejmuje wtedy te 25% i 50% ? Jeszcze jedno, stosować przerwy między seriami czy dopiero między ćwiczeniami ? Ile te przerwy mają wynosić? A i robić jakąś ogólną rozgrzewkę przed całym FBW (Jeżeli tak to jaką?) czy te 50% i 75% [...]

nie wiem czy takie robienie na kazdym treningu niemal tego samego mozna nazwac planem...hmm... to przykładowy plan na mas, 4 dni - by brutus.: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

Witam Wracam powoli do treningów... Ogarnąłem sobie zwykłego splita 4xweek, partia raz Chcąc podbić testa suplami zakupiłem taki oto zestaw: DAA tribulus Zeń szeń witamina b6 - ok 200mg/ed vitex (niepokalanek) - 800mg/ed cynk - ok 100mg/ed jeszcze może jakieś ziółka sobie dokupię :-) Jako iż wizytę u endo mam 7 grudnia to akurat po cyklu na tym [...]

[...] tłuszczu. ------- Sobota 22.12.12 Z rana się pomierzyłem. Coś tam ruszyło z miejsca. A teraz niestety imprezowy okres i pewnie pójdzie się wszystko yebać }:-({{:-( Chociaż przerwy nie planuje.Jedynie rozłożę sobie inaczej dni treningowe. Jak nie piłem 11 tygodni tak teraz nadrobię. Dzisiaj coś tam chlupniem co by w święta nie paść po 1 piwie [...]

[...] jeszcze "podskakiwała" i kolejny zarzut. Mimo to 2 osoby miały więcej zarzutów.... Przy wall ballach miałem przewage około 10-15 wall ball na samym początku, ale dłuższe przerwy spowodowały, że nie miałem najlepszego wyniku. Squat Snatch ciężko bo cała góra już była zmeczona po WOD-zie. Muscle Ups lepiej już wchodziły. W koncu dłonie mi się [...]

[...] na filmiku widzę, że brakuję mi SHRUGa. Sztanga zbyt daleko od ciała idzie, mimo to 90kg zarzucę. Gdyby udało się wyeliminować ten błąd to być może więcej by weszło.... W WOD zrobiłem 18 OHS Lunge + 2 Burpee z kettlem. Mija 7min , trener mówi 30 sek przerwy i 2,5min AMRAP Burpee Box Jump..... tragedia.... Już nie liczyłem ile ich zrobiłem.

[...] 50kg + 10 Pull-Ups Minute 3 – 10 Bar-Facing Burpees Box Squat ze skrzyni 36cm. Siady trochę zmęczyły nogi%-) siady z kettlem w miarę mi wychodziły, ale jeszcze brakuję mi mobilności :-P Push Jerk dzisiaj jakoś ciężko... EMOM nie był taki zabójczy %-) ciężko, ale dałem radę. 20 -30 sekund zajmowało wykonanie ćwiczenia, więc sporo przerwy miałem.

[...] Na Bike za każdym razem starałem się trzymać tempo powyżej 400 wat. Co dawało 30cal w 1.35min jakoś. Wiosła w tempie 1100-1200. tempo było dobre, bo po zejsciu z bike od razu wsiadałem na wiosła i na odwrót. Wyższy tempo pewnie spowodowałoby, że musiałbym robić dłuższe przerwy. a tak udało się cały czas pracować z minimalnymi przerwami;-)

[...] Jak byłem na początku stycznia to trzymałem tempo 10-11km/h teraz udało się trochę szybciej pobiec%-) miałem dwa cele aby utrzymać założone tempo i w czasie minutowej przerwy cały czas iść, bo od 4 rundy chciało się usiąść... w boxie nie ma cięższych hantli niż 22.5kg a od jakiegoś czasu chciałem zrobić trening z cięższa hantla i dzisiaj [...]

[...] cm , w bicepsie wzrosło 0,5-1cm a waga mniej więcej stoi w miejscu. Trening jak i namiastka diety spowodowane zmierzeniem obwodów i spojrzeniem na zdjęcia po 3 miesiącach przerwy od siłowni. Moim celem jest spadek kolejnych 6-7cm w pasie,co dałoby mi ok 10cm przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Niech to trwa nawet kilka miesięcy, mam [...]

[...] mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak [...]

[...] trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne [...]

[...] trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne [...]

1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm. 2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE. 3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY [...]

[...] w przysiadach musialem odbijac do lydy od polowy powtorzen, dla mnie 90 kg dupa do ziemii to i tak duzo. Potem bulgariany i wykroki(przysiady wykroczne), robilem pare sek przerwy co zmiane nogi lub co 6 powt(ciagalo na rzyganie), przerwy miedzy seriami tez byly nawet dlugie, bo nie dalem rade sie prawie ruszac przez ten bebzon pyerdolony. Ale [...]

[...] nie ma obciążenia, trzeba robić zwykłe wiosło oburącz które jest dla mnie zdecydowanie cięższe. poszło 10x30 kg, 8x35 kg, 6x40 kg, 6x50 kg. Trening trwający 60 min, przerwy na WL 2 min, na reszcie 60-90 sec. W następnym poście rozpiszę plan na następne 6-8 tygodni przygotowany przez night'a za co jestem mu bardzo wdzięczny. Musze się na [...]

[...] zawody;-) największe koksy po +110 kg wagi lecą tam 60kg i są jęki stęki, ból, pot i łzy;-) na sztandze idzie o wiele więcej podnieść. Ad.2. Tak bo nie było właściwej przerwy, od razu poleciałem kolejną serię. Wstałem jedynie na ściągniecie ciężarków. Była to nauka techniki wiec nie chciałem przedobrzyć. Dzisiaj klata zaczyna już piec. [...]

[...] warchlaczka nam w pięknego wieprzka urósł :-P pomijam fakt że ćwiczy z dziko-ogro- mutantem który jestem mega stymulantem;-) Tak więc regeneracja tylko w nocy a nie że 3 dni przerwy między treningami. U ciebie to i tak p***ziawica bo w pracy masz intensywny ruch wiec zanim twój organizm zaskoczy co ty chcesz zrobić to się szykuj na sinusoidę;-) [...]

[...] ważna jest regeneracja w tym wieku. Ch**owo się czujesz i opuszczasz trening? Wg nich jest to lepsza opcja dla starszych "dźwigaczy" niż robienie treningu na siłę. Tydzień przerwy od czasu do czasu? Jak najbardziej. Trening 2 x week zamiast 3-4-5-6? Ok, wyniki przyjdą później, ale przyjdą, jeżeli będziesz trenował wytrwale i inteligentnie, a [...]

[...] przyjemnych plusach jak ma się dobry humor po alko\-) Plan Ajazego realizowany skrupulatnie. Został mi jeszcze tydzień do kończenia jednego cyklu, potem wymuszony tydzień przerwy(10 dni) bo urlop wyjazdowy a potem lecimy znowu;-) Waga dzisiaj 96,7 a pas 98 cm. Szkoda i nie szkoda bo zdrowie psychiczne najważniejsze w tym maratonie. Pozdro